[...] - stosujesz deficyt kaloryczny. Ok. 500 do 1000 kCal mniej, niz zwykle. 6. Potem przychodzi 9 dni SD, wtedy jesz normalnie, bez deficytu. A potem znowu powtarzasz 12 dni treningu. Nie zapomnij, ze jezeli chcesz przejsc do normalnego HST, potrzebujesz 14 dni SD! Nawiasem mowiac, pierwszego, czy drugiego dnia ma sie ochote zrobic 3 treningi [...]
[...] makaronu pełnoziarnistego, mięso, 50g oliwy Trening 4. 30g wpc, 20g czekolady 5. 100g piersi, 50g makaronu pełnoziarnistego, 25g oliwy Do śniadania witaminy i kreatyna, po treningu kreatyna. Do tego jakieś warzywa, ale o nich rozpiszę się później. Trening! serie x powtórzenia x kilogramy 1. Przysiad 3 x 12 x 55 kg 2. Wiosło oburącz, nachwyt 3 [...]
[...] rzeczy" ;P Bo jak coś sobie odpuszczę, to odpuszczam kolejne i potem się wszystko sypie. Już na przykładzie odżywiania tak miałem. Stwierdziłem, że mogę po treningu sobie zjeść coś dobrego. No i najpierw to było jedno ciastko, a kończyło się po pewnym czasie na połówce ciasta ^.^ Tak więc jak postanawiam się za coś zabierać, to [...]
Kika no widzisz kochana ja dzisiaj też zakładam,w sumie mogłabym częściej,ale jak mam po treningu i po szybkim prysznicu męczyć się z rajstopami,gdzie zawsze się spieszę itd to dziękuję...jak ja nie lubię rajstop szkoda,że samonośki nie są pod same pachwiny mnie tez pośladki bolą,a do tego łydki ledwo,co chodzę wczoraj obejrzałam walkę,ale się [...]
[...] robię kolejną serię jak tylko czuję, że dam radę (około 30 - 60 sekund - tyle ile trzeba na dołożenie talerzy) Trening ogólnie jest ok. Aeroby bez zmian (50 minut biegu po treningu) Obciążenia na obrazku. Postaram się aktualizować na bieżąco. http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening.png Dwa problemy wysokczyły. Na mojej skromnej siłowni [...]
[...] że będzie ok ;-) Micha obecnie tak 1.3 białka jaj 40g wpc,70g płatków,owoce 200g 2.75g ryżu,220g filetu indyk/kurczak 3.75g ryżu,220g filetu indyk/kurczak,warzywa 4(po treningu).50g wpc 5.220g piersi kury/indyka,400g ziemniaków ,warzywa 6.200g twarogu,15g wpc,30g masła orzechowego w dnt to samo tylko nie ma potreningowego i ziemniaków mniej [...]
[...] Za to przez te kontuzje cały treningi nóg wykonany był mocno zachowawczo. Przez co nie był on taki ciężki. I myslę, że mogło to spowodować zmniejszenie stanów zapalnych po treningu i woda puściła, przez co i forma się poprawiła. Krystian - No to przyznam, że tez mi się bardzo podoba, że można sobie wręcz poprzebierać w startach, i nie ma [...]
[...] na maszynie 3s 4a. Uginanie hantli z supinacją 3s 4b. Dipsy na maszynie 3s 5a. Modlitewnik jednorącz na maszynie 3s 5b. Prostowanie linek 3s +brzuch Fajna pompka na treningu,trening trwał 40min :) Suplementacja Przed treningiem: -NoxPump Poleciała porcja NoxPump'a. Smak ten sam co kiedyś.Niby owocowy ale taki kwaśnawy. Działanie już [...]
[...] Waga 82kg,pas 77cm-przy takiej wadze nigdy tak dobrze nie wyglądałem i nie miałem tak wąskiej tali 88-O Lekkie zmiany w cardio. Poleci teraz 20min interwał+25min cardio a po treningu nóg 45min cardio czyli +5min cardio w każdej sesji. W diecie bez zmian. Ogólnie co raz mniej czas ponieważ kończymy pracę na siłowni,jak wszystko dobrze pójdzie to [...]
[...] akurat jest rzadko spotykane nawet na redukcji :-P Po Syzyfkach+Wykrokach musiałem iść do szatni na parę minut odsapnąć bo bym zwymiotował na siłce. Dwójki już ciut lżej,po treningu standardowo 15min cardio. Do suplementacji dochodzi metformina,3x500mg ed na poprawę wrażliwości insulinowej. Do MP 26 tyg więc czasu mało i trzeba zapier.... Dieta [...]
o ku...a , człowieku ale żeś z tym namieszał , napisz czego oczekujesz po treningu , jakiejś masy , wytrzymałości czy siły to ci ułoże trening , ale ten co napisałeś to po pierwsze za dużo , po drugie rozkład do kitu , daj znać czy cię interesi to to ci napisze jak to powinno wygladać narqua
[...] na początku jej nie było, jednak z czasem ją poczułem. Ma się wrażenie że mięśnie są nabite krwią i są popuchnięte, w moim przypadku nabicie było wyraźnie większe niż po treningu bez tego. Nie jest ona tak duża że przeszkadza w treningu, po prostu przyjemna pompka Smak "lemon largeade" coś jak taka kilka dni otwarta oranżadka z [...]
[...] rzeczy by zrozumieć o co w nim chodzi. Czyli w ćwiczeniach jest bardzo ważna kwestia naszego oddychania podczas ćwiczeń. Należy o to dbać-- o techniczne podejście. Co do treningu aerobicznego to polecam przeczytać to IVerson się tam postarał i naskrobał fajne rzeczy. Teraz: odżywki zostaw w spokoju O odżywianiu nie będę pisać. Co do tętna to [...]
[...] i ciężaru bo zawsze robie siłówkę intuicyjnie , 6 ćwiczeń z maksymalnym obciążeniem i 2 technicznie z małym ciężarem i spinaniem. Z powodu ostrego parcia na burgera po treningu zamieniłem je dzisiaj wyjątkowo na mielone :D To pozostała dzisiejsza szama: http://s9.postimg.org/84zlg66sv/WP_20130807_016.jpg Wcześniejsza jak z planem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu korygować. 4. jak chcesz to w nietreningowy mozesz uciąć troszkę węgli 5. zjedz normalne posiłki, przed chociaż te 60-90 minut aby z pełnym żołądkiem nie biegać, po treningu nie musi być tak szybko, spokojnie prysznic odpocznij i zjedz za te 60-9 minut. 6. z tym 1500 to lekka przesad ponad 2000 już lepiej więcej warzyw, mozesz sałatki z [...]
[...] kg , 10x 21,5 kg 8x 24kg 6x 26.5kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10, 9 8 Aero 30 min Suple: 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 wieczorem do kolacji Foto szamy: SFD/Images/2015/7/22/b9f3e5f235cf49dcb8eba38864c51b7f.jpg Zmieniony przez - B.B. w dniu [...]
Dzień 206. Środa 7.10 Dzień treningowy. Żona zrobiła fit drożdzówki i muszę powiedzieć ,żę naprawdę wchodzą pięknie %) Na treningu ogień, lubię to swędzenie całego ciała po beta alaninie %) Białeczko się skończyło, więc póki co placek bez jego dodatku. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż [...]
[...] zakres 12-8 4a. Jakiś francuz 5x8 Tu poszło 2 serię wąsko 2 serię dipsow 1 seria wyciąg drążek prosty%-) 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 Hantle na modlitewniku w ostatniej młotkiem Dodatkowo 8 serii lydka Cardio podzielone a dwie Rano na czczo i po treningu Artystyczne z insta%-) /SFD/2017/3/21/be1348d030b84f13856686dcc8dac7f2.jpg
Moje HST - HST912 s. 5 - BLOG
